Страничка руководителя физического воспитания

О значимости фитбола предлагаем вашему вниманию консультацию руководителя физического воспитания Гриб О.Д.:

Когда ребенок подрастает, его неуемную энергию хочется направить в мирное русло – для этих целей отлично подходят занятия спортом. Однако, как выбрать спортивное направление по уровню здоровья, способностям и возможностям? На что нужно обращать внимание? Куда лучше водить ребенка – в спортивную школу или секцию? У родителей возникает множество вопросов. Поговорим о спорте подробнее.

А нужно ли это?

Спорт для ребенка – это не только развитие силы и выносливости, тренировка тела, это еще и воспитание характера. Он помогает ребенку стать увереннее, помогает работе в команде, послушанию, воспитывает в ребенке чувство собственного достоинства, помогает преодолевать свои страхи. Не все дети, которые ходят в спортивные секции, достигают великих результатов. Но спортивная подготовка помогает мальчикам в дальнейшей жизни найти более выгодную работу, лучше выглядеть. А девушкам – поддерживать форму и легко родить ребенка. И совершенно не важно, что это был за спорт – плавание или катание на коньках, тренировки тонизируют все тело.

Как же выбрать секцию?

Если вы планируете, что спорт станет частью жизни ребенка, а малыш мечтает о карьере спортсмена, тогда вам лучше выбрать спортивную школу, ДЮСШ или школу олимпийского резерва. Там тренировки с самого начала готовят будущих чемпионов, занятия очень интенсивные, квалифицированные тренеры (чаще всего, имеющие профильное образование и сами в прошлом неоднократные призеры) и есть спортивные врачи, которые будут чутко следить за здоровьем ребенка и переносимостью нагрузки. 

Если вы еще не знаете, понравится ли ребенку спорт, и готов ли он к таким нагрузкам, подойдет ли ему данный вид спорта – отдайте его в секцию при школе, стадионе или развивающем центре недалеко от дома. Там занятия менее интенсивные и не так часто проводятся, ребенок реально сможет оценить свои силы.

Немаловажным является и тренер, который будет заниматься с вашим ребенком. Ведь он будет оказывать на него сильное слияние – как в физическом, так и в моральном плане. Поговорите с родителями тех детей, кто уже занимается у данного специалиста, расспросите администрацию школы о дипломах и достижениях тренера, его карьере. Лучше, если это будет человек, который окончил физкультурную академию и имеет диплом о тренерской квалификации. Он знаком с анатомией и физиологией детей и знает особенности психологического подхода. Хотя вполне возможно, что хорошим тренером окажется человек, пришедший в работу с детьми из большого спорта или прошедший подготовку самостоятельно. 

Трудности со спортом

Иногда ребенок, несмотря на все ваши старания по выбору секции, наотрез оказывается в ней заниматься спустя два-три занятия. Поговорите с ним или его друзьями, выясните причины такого поведения. Иногда дело не в самом виде спорта, а в коллективе, окружающем ребенка, или временных трудностях. Малыш может отставать от других и комплексовать по этому поводу, он может плохо себя чувствовать, стесняться внимания к нему или не поладить с товарищами по команде.

Не игнорируйте поведение ребенка и не ведите его на занятия насильно - это не принесет пользы, из-под палки высоких результатов не добиться. Лучше еще раз поговорить с ребенком и сменить секцию или временно отменить спорт совсем, заменив его на активные прогулки и занятия дома. Попробуйте походить в спортивную секцию вместе с другими детьми, друзьями вашего сына или дочки, за компанию, возможно, так будет проще.
Иногда дети спокойно ходят на занятия, но очень боятся ответственных соревнований или выступлений. Если ваш ребенок застенчив и боится публики, поговорите с тренером и на первое время не выдвигайте его на соревнования.

Иногда бывает так, что занятия ребенка непосильным грузом ложатся на бюджет родителей, в результате расставание со спортивной секцией воспринимается как трагедия. Трезво оцените не только свои физические возможности, но и будущий бюджет тренировок и поездок на сборы и соревнования. Если вы не потяните такие расходы – лучше не начинать заниматься вообще, выбрать что-то попроще.

Выбираем вид спорта

В выборе вида спорта играют роль не столько предпочтения юного спортсмена и его родителей, сколько его физические данные – вес и рост, особенности телосложения, возраст, прыгучесть и гибкость, выносливость. Если у ребенка нет необходимых качеств для занятий, его спортивные успехи не будут велики, и это может принести разочарование. Лучше выбрать спорт по возможностям, посоветовавшись с тренерами спортивной школы.

Все виды спорта в той или иной мере травматичны. Поэтому, оцените возможности ребенка. Чем он младше, тем менее травматичный спорт нужно выбирать – наиболее опасны бокс и командные виды спорта, средней опасности лыжный спорт и коньки. А наиболее безопасным считают плавание.

Перед походом в секцию сходите к врачу, многие болезни накладывают ограничения на занятия спортом в той или иной секции, особенно это касается проблем со зрением и сердцем. С точки зрения медиков, оптимальными сроками для начала занятий теми или иными видами спорта являются:

Каждому возрасту свой вид спорта

Как уже говорилось выше, для каждого вида спорта существует свой возраст. Однако с каждым годом появляются новые, прогрессивные программы тренировок, а потому многие виды спорта существенно «помолодели». Ярким примером тому служит совокупность координационных видов спорта, куда входят художественное гимнастика, фигурное катание, синхронное плавание и другие. Малышей здесь принимают уже в трехлетнем возрасте, ведь чем моложе ребенок, тем легче развить в нем все необходимые качества. Нередки даже такие случаи, когда профессиональные тренеры лично приходят в детские сады, чтобы заметить талантливых и перспективных малышей.

В четыре года для девочек открывается дорога в мир спортивной и художественной гимнастики. В этом же возрасте начинают обучать плаванью. При этом, если через год занятий девочка будет уверенно держаться на воде, вполне возможно, что её возьмут для занятий синхронным плаваньем. Серьезные спортивные первенства в этом виде спорта могут проводиться среди 8-10 летних участников.

В шестилетнем возрасте, если ребенок не имеет никаких противопоказаний, его можно смело отдавать на фигурное катание.

В семь лет можно начинать заниматься акробатикой, спортивными танцами, настольным теннисом.

С наступлением восьми-девяти лет мальчики могут начинать заниматься борьбой. Крайне осторожно нужно подходить к занятиям тяжелой атлетикой. Несмотря на то, что формально в этот спорт можно приходить и в 10 лет, это лучше делать гораздо позже. Тело ребенка ещё не сформировалось, а занятия с отягощениями могут значительно замедлить рост.

Рассмотрим более конкретно некоторые виды спорта. Занятия боевыми искусствами прекрасно развивает у ребенка гибкость, координацию и точность движений, дисциплинированность. При этом обучаться ему могут и девочки, главное чтобы они были в этом заинтересованы. Определенные виды борьбы явно не подойдут для юных спортсменов. К примеру, в боксе нередки сотрясения, а бывшие боксеры часто страдают эпилепсией. Гораздо более безопасными являются занятия каратэ,  дзюдо, айкидо или ушу – в принципе, ребенок может прийти в секцию даже в пять лет.

Гимнастика, как спортивная, так и художественная, является очень требовательным видам спорта. Большие нагрузки, нередко приводят к растяжениям, вывихам, появлениям болей в спине. Конечно, при этом развивается и гибкость, и грация, и красота, однако стоит ли это затраченных усилий? Если ребенку тяжело, вы вполне можете перевести его на занятия танцами или балетом, где развиваются те же качества, но с меньшей нагрузкой. Конечно, тренеры советуют приводить будущих чемпионов в этот спорт в четырех-пяти летнем возрасте, однако не поздно начать занятия и школьникам младших классов.

Пожалуй, ни какой другой вид спорта не может быть так безопасен и одновременно полезен для всех возрастов как плаванье. Занятия плаваньем формируют у ребенка прекрасную фигуру с хорошей осанкой, а также оказывают общее оздоровительное значение. Начинать занятия можно хоть с трех месяцев, ведь сегодня существует множество бассейнов для совместного плаванья. Единственное, что может не понравиться родителям девочек, это формирование широких плеч, однако такое наблюдается лишь у профессиональных спортсменов, а тренировка один-два раза в неделю не оказывает такого влияния.

Пришла весна! За окном зазвучала капель, зажурчали ручьи, вся природа проснулась от сна. В такую погоду хочется все больше проводить время на улице. Прогулки позволяют ребёнку в полной мере восхищаться пробуждением природы. Но и родители получают массу удовольствия, открывать собственному ребёнку загадки и тайны окружающего мира.

Многих родителей пугают весенние прогулки, ведь на улице сыро и грязно. Как же интересно провести прогулку с ребёнком? Главное запастись терпением и не ругать ребёнка если он испачкается или замочит ноги.

Отправляясь на прогулку придумайте, чем вы сегодня займетесь с ребенком. Например можно пойти покормить птичек. Предложите ребёнку самому собрать угощения для птиц. На прогулке понаблюдайте за характером птиц, обратите внимание на то, что некоторые птицы очень бойкие, другие боятся подойти к корму. Сравните воробья с синичкой, пусть ребенок сам скажет вам отличия. Ведь то что вы рассказываете, он видит сам. Все яркие образы надолго запомнится ребенка.

Пройдитесь по тропинкам двора и смотрите, как все изменяется. Можно вместе сделать "шумилки", сложив в баночку разные веточки и камушки, и погремев ими. Расскажите ребёнку, что весной солнышко встает рано, а вечером дольше светло. Солнце стало греть намного сильнее, и на пригорках появились проталинки, кругом лужи, журчат ручейки.

Если вы возьмете с собой лопатку, то сможете проделать протоки и показать ребёнку, как меняет направления ручей. Можно сделать кораблики и пускать их по ручейку, наблюдая куда они поплывут. Пожелайте корабликам счастливого пути.

Учите ребенка наблюдать и сравнивать, что было вчера на этом месте, что сегодня изменилось. Например, рассматривайте почки на деревьях, вы заметите как они становятся крупнее.

Весна - время пробуждения, время чудес! Журчат ручьи, весело поют птицы, подставляя свои бока солнышку. Учите своего ребёнка любить и беречь окружающей его мир. Радуйтесь сами, и ваш ребёнок будет весело смеяться!

 раскрыть » / « свернуть

Пальчиковые игры не только влияют на развитие речи, но прелесть их еще и в том, что они мгновенно переключают внимание малыша с капризов или нервозности на телесные ощущения – и успокаивают. Это прекрасное занятие, когда ребенка больше нечем занять (например, в дороге или в очереди). Просто прикасаетесь к пальчику и говорите:

Здравствуй, пальчик, выходи,

На Юлю (называете имя своего ребенка)погляди.

Вот твоя ладошка – наклоняйся, крошка.(Касаетесь пальчиком ладошки)

Вот твоя ладошка – поднимайся, крошка.(Выпрямляете пальчик.)

Затем берете следующий пальчик и повторяете то же самое.

И так со всеми десятью.

Вскоре вы заметите, как ребенок начнет «помогать» вам, подавая следующий пальчик. Это значит, что пальчики вашего малыша становятся «умнее», активизируется речевой центр и улучшается развитие речи.

Малыши очень любят ритмически организованную речь, поэтому незамысловатые стихи или сказки доставят им особую радость:

Репку мы сажали («роете» пальчиками в детской ладошке лунку),

Репку поливали (показываете пальчиками, как льется вода из лейки),

Вырастала репка (показываете, как растет, выпрямляете постепенно пальчики)

Хороша и крепка (оставьте ладони открытыми, а пальцы согните как крючочки)!

Тянем-потянем (крючочки левой и правой руки сцепляются и тянут – каждый в свою сторону),

Вытянуть не можем (потрясли кистями рук),

Кто же нам поможет (прибегают по очереди все герои сказки и помогают тянуть)?

Тянем-потянем, тянем-потянем!

Ух (расцепили руки, потрясли кистями)!

Вытянули репку.

Простые правила игры

1. Старайтесь, чтобы в игры вовлекались все пальчики (особенно безымянный и мизинчик – они самые ленивые).
2. Обязательно чередуйте три типа движений:сжатие;растяжение;расслабление.

Как еще активизировать пальчики

Дайте газету, листы бумаги – пусть рвет (только следите, чтоб в рот не отправлял эти «откуски»).

Нанизывайте на крепкую нитку крупные пуговицы – пусть перебирает.

Дайте деревянные бусы, счеты, пирамидки.

Нарисуйте на пластмассовых пробках мордочки, наденьте на пальцы. У вас получится пальчиковый театр.

Пальчиковая гимнастика для детей дошкольников

Уровень развития речи детей находится в прямой зависимости от степени сформированности тонких движений пальцев рук. Поэтому необходимо уделять большое внимание развитию движения пальцев рук и совершенствованию мелкой моторики рук ребенка. У большинства детей с задержкой речевого развития наблюдаются отклонения в формировании тонких движений пальцев (движения неточные, нескоординированные).

Предлагаемая далее пальчиковая гимнастика состоит из пяти комплексов упражнений. Каждый комплекс разучивается в течении недели (пять комплексов – пять недель).

Затем начинается повторение. Предварительно с детьми заучиваются названия пальцев. Каждый комплекс состоит из пяти упражнений и одной потешки.

Сначала даются упражнения, а затем потешка. Слушая потешку, дети производят соответствующие движения, постепенно заучивая текст.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА (комплекс N 1)

1. Ладони на столе (на счет "раз-два" пальцы врозь - вместе.)

2. Ладошка - кулачок - ребро (на счет "раз, два, три").

3. Пальчики здороваются (на счет "раз-два-три-четыре-пять" соединяются пальцы обеих рук: большой с большим, указательный с указательным и т.д.)

4. Человечек (указательный и средний пальцы правой, а потом левой руки бегают по столу).

5. Дети бегут наперегонки (движения, как и в четвертом упражнении, но выполняют обе руки одновременно).

Потешка "ПАЛЬЧИК-МАЛЬЧИК"

Пальчик-мальчик, где ты был?

С этим братцем в лес ходил. 

С этим братцем щи варил. 

С этим братцем кашу ел. 

С этим братцем песни пел.

Взрослый показывает большой палец правой руки и говорит, как бы обращаясь к нему: прикасается кончиком большого пальца к кончикам всех пальцев от указательного до мизинца.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА (комплекс N 2)

1. Коза (вытянуть указательный палец и мизинец правой руки, затем левой руки).

2. Козлята (то же упражнение, но выполняется одновременно пальцами обеих рук).

3. Очки (образовать два кружка из большого и указательного пальцев обеих рук, соединить их).

4. Зайцы (вытянуть вверх указательный и средний пальцы, большой, мизинец и безымянный соединить).

5. Деревья (поднять обе руки ладонями к себе, широко расставив пальцы).

Потешка "БЕЛКА"

Сидит белка на тележке, 

Продает она орешки,

Лисичке-сестричке, 

Воробью, синичке,

Мишке толстопятому,

Заиньке усатому.

Взрослый и дети при помощи левой руки загибают по очереди пальцы правой руки, начиная с большого пальца.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА (комплекс N 3)

1. Флажок (большой палец вытянуть вверх, остальные соединить вместе).

2. Птички (поочередно большой палец соединяется с остальными).

3. Гнездо (соединить обе руки в виде чаши, пальцы плотно сжать).

4. Цветок (то же, но пальцы разъединены).

5. Корни растения (прижать корни - руки тыльной стороной друг к другу, опустить пальцы вниз).

Потешка "ЭТОТ ПАЛЬЧИК"

Этот пальчик - дедушка, 

Этот пальчик - бабушка, 

Этот пальчик - папочка, 

Этот пальчик - мамочка,

Этот пальчик - я,

Вот и вся моя семья.

Детям предлагается согнуть пальцы левой руки в кулачок, затем, слушая потешку, по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА (комплекс N 4)

1. Пчела (указательным пальцем правой, а затем и левой руки вращать вокруг).

2. Пчелы (то же упражнение выполняется двумя руками).

3. Лодочка (концы пальцев направить вперед, прижать руки ладонями друг к другу, слегка приоткрыв их).

4. Солнечные лучи (скрестить пальцы, поднять руки вверх, расставить пальцы).

5. Пассажиры в автобусе (скрещенные пальцы обращены вниз, тыльные стороны рук вверх, большие пальцы вытянуты вверх).

Потешка "БРАТЬЯ"

Этот пальчик хочет спать, 

Этот пальчик - прыг в кровать! 

Этот пальчик прикорнул, 

Этот пальчик уж заснул. 

Тише, пальчик, не шуми,

Братиков не разбуди ... 

Встали пальчики, ура! 

В детский сад идти пора.

Поднять левую руку ладонью к себе и в соответствии с текстом загибать правой рукой по очереди пальцы левой руки, начиная с мизинца. Затем обратиться к большому пальцу, разогнуть все пальчики.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА (комплекс N 5)

1. Замок (на счет "раз" - ладони вместе, а насчет "два" - пальцы соединяются в "замок").

2. Лиса и заяц (лиса "крадется" - все пальцы медленно шагают по столу вперед; заяц "убегает" - перебирая пальцами, быстро движутся назад).

3. Паук (пальцы согнуты, медленно перебираются по столу).

4. Бабочка (ладони соединить тыльной стороной, махать пальцами, плотно сжатыми вместе).

5. Счет до четырех (большой палец соединяется поочередно со всеми остальными).

Потешка "HУ-КА, БРАТЦЫ, ЗА РАБОТУ"

Hу-ка, братцы, за работу!

Покажи свою охоту. 

Большому - дрова рубить. 

Печи все - тебе топить. 

А тебе - воду носить. 

А тебе - обед варить.

А малышке - песни петь. 

Песни петь, да плясать, 

Родных братьев забавлять.

Дети обращаются к правой руке, согнутой в кулачок, поочередно загибая все пальцы.

Кроме быстроты, силы и ловкости ещё для полноценного физического развития ребёнка просто необходимо развитие такого физического качества как выносливости.

Выносливость – это физическое качество, которое заключается в способности к длительному выполнению какой-нибудь деятельности без снижения её интенсивности.

Развитие выносливости для ребёнка очень важно. Без этого физического качества ребёнок просто не сможет долго бегать, прыгать, играть в подвижные игры, лазать по лестницам и т.д. Таким образом, не буде удовлетворятся потребность ребёнка в двигательной активности. Ребёнок будет выбирать пассивные виды деятельности, не требующие затраты большого количества энергии. А значит и о проявлении и развитии силы, ловкости и быстроты не может быть и речи.

В физическом воспитании различают общую выносливость и специальную выносливость.

Длительное выполнение движений умеренной интенсивности, включающее большую часть мышечной системы человека, требуют проявления общей выносливости. К такому виду выносливости, например, будет относиться выносливость, проявленная в пешем походе, либо в подвижной игре, в которую включены разные движения и т.д.

Двигательная деятельность, ограниченная каким-либо одним видом называется специальной выносливостью. Например, кто дольше проскачет на скакалке или бег на длинные дистанции и т.д.

Общая выносливость проявляется в хорошо освоенных движениях. Специальная выносливость зависит от более высокой техники владением движениями, от уровня развития быстроты, ловкости, силы, координации. Уровень общей выносливости мало зависит от уровня специальной выносливости. То есть, это значит, что если ты обладаешь хорошей общей выносливостью, то не обязательно ты будешь обладать хорошей специальной выносливостью. Работа, направленная на повышение общей выносливости должна предварять развитие специальной выносливости.

В детском возрасте надо закладывать основы слаженной функциональной деятельности сердечнососудистой системы и дыхательной системы, постепенно приспосабливая ребёнка к длительному выполнению упражнений умеренной интенсивности.

В зависимости от возраста и подготовленности ребёнка предлагается разная степень нагрузки. Для развития выносливости большое значение в дошкольном возрасте имеют волевые качества, стремление проявлять максимум способностей, быть настойчивым, пересилить ощущение усталости.

Требования к упражнениям на развитие выносливости:

1. Участие большого числа мышечных групп

2. Чередование напряжения и расслабления мышц

3. Использование знакомых, но не трудных движений

4. Регулировка темпа и длительности выполнения

Основной метод развития выносливости – метод непрерывных упражнений небольшой интенсивности и более активных упражнений с перерывами.

С повышением выносливости организм ребёнка адаптируется к предложенным нагрузкам. Их надо повышать для увеличения уровня выносливости.

Средствами развития выносливости можно считать подвижные игры на развитие выносливости, спортивные упражнения, спортивные игры.

Развитие выносливости происходит и в подвижных играх с многократным повторением действий выполняемых продолжительное время, а также в спортивных упражнениях. Эффективность чередования действий зависит от экономичности движений, умения разумно расходовать силы.

Физические упражнения и игры, развивающие выносливость, должны находить место в любых формах физического воспитания. Подбор упражнений должен обеспечивать смену работающих мышечных групп. Движения, предлагаемые ребёнку должны быть им хорошо освоенными.

Таким образом, чтобы развивать выносливость своего ребёнка необходимо просто с ним играть в подвижные игры. Для этого просто стоит вспомнить любимые игры своего детства: прыжки через скакалку, классики, выбивало, чай-чай выручай, резиночки и т.д. Более подробно можно почитать в посте подвижные игры на развитие выносливости. А ещё кататься с ним на велосипеде, самокате, на санках, на коньках, лыжах и других средствах передвижения.Больше бегать, прыгать, лазать и т.д. И тогда Ваш ребёнок удовлетворит свою потребность в двигательной активности, будет вынослив и весел!!!

Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма внешним факторам окружающей среды. Как правило, температура тела хорошо закаленного человека даже при существенных колебаниях внешней температуры остается в приемлемых пределах.

Кроме того, закаливание организма укрепляет сопротивляемость болезням, повышает иммунитет, укрепляет нервную систему, повышает выносливость организма и считается одной из лучших возможностей сохранить здоровье.

В зависимости от проводимых процедур закаливание можно разделить на несколько видов:

Аэротерапия– это закаливание воздухом.

Оно включает в себя долгие прогулки на свежем воздухе и принятие воздушных ванн независимо от погоды и температуры окружающей среды.

Таким методом организм закаляется за счет охлаждения нервных окончаний слизистой и кожных рецепторов, совершенствуя тем самым систему терморегуляции организма.

Польза от процедуры:

• Способствует нормализации работы систем и органов.
• Насыщает организм кислородом.
• Повышает иммунитет.
• Улучшает психоэмоциональное состояние человека.

Закаливание воздухом является самым доступным и простым способом укрепления организма. Достаточно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, гулять возле водоемов, в лесу, в парке. В этих местах в любое время года воздух особенно полезен, поскольку насыщен полезными веществами, которые выделяют растения. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе в зимнее время, поскольку он насыщен кислородом и практически не содержит микробов.

Гелиотерапия – это воздействие на организм теплом и солнечным светом, то есть закаливание солнцем.

Закаливание летом:

• Оказывает тонизирующее воздействие на организм.
• Повышает сопротивляемость.
• Ускоряет обменные процессы.
• Повышает устойчивость нервной системы.
• Улучшает работу мышечной системы.
• Активизирует кровообращение.

При всей пользе гелиотерапии, при неправильном выполнении процедур данный вид закаливания вместо пользы может нанести серьезный вред организму, поэтому к гелиотерапии нужно относиться со всей серьезностью и соблюдать правила закаливания на солнце. Ни в коем случае нельзя допускать тепловых ударов, перегрева и ожогов.

Время пребывания на солнце нужно увеличивать постепенно, при этом необходимо учитывать климатические условия, состояние здоровья человека, его возраст и другие факторы.

Хождение босиком

Этот вид закаливания очень полезен не только детям, но и взрослым.

Дело в том, что на стопах находится много биологически активных точек, которые во время прогулок босиком помогают нормализовать и стимулировать работу большинства систем и органов человека. Хождение босиком повышает иммунитет и сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, а также является хорошим профилактическим средством.

Закаливание водой

Водное закаливание является очень полезной для человеческого организма процедурой. Закаливание этим способом основаны на благотворном влиянии воды разной температуры. Закаливание водой активизирует кровообращение, за счет чего в организм поступает больше питательных веществ и кислорода.

Водное закаливание можно разделить на несколько видов:

Обтирание. Это наиболее щадящая и нежная процедура. Обтирание полезно не только для взрослых, но и для детей, причем проводить его можно с самого раннего возраста. Делать обтирание можно полотенцем или губками разной жесткости, смоченными в прохладной воде. Сначала растирают верхнюю половину туловища, вытирают ее сухим полотенцем, после чего повторяют то же самое с нижней половиной.

Обливание. Это более эффективная процедура. Обливание может быть местным (обливание ног) и общим (обливание всего тела). После выполнения процедуры тело растирается сухим полотенцем.

Душ. Закаливание холодным душем – процедура более эффективная, чем обтирание и обливание. Существует закаливание холодным (прохладным) душем и закаливание контрастным душем.

Купание и моржевание. Данный вид закаливания становится все более популярным и представляет собой самый эффективный вид закаливания. Моржевание и купание прекрасно воздействует на все органы и системы человеческого организма, совершенствует систему терморегуляции и укрепляет сердечнососудистую систему. Нужно иметь в виду, что данный вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил и принципов, а начинать проводить подобные процедуры нужно только после консультации с врачом.

Принципы закаливания

• Закаливание нужно начинать, только когда человек полностью здоров. Те, кто страдает какими-либо заболеваниями, приступать к процедурам должны только после консультации с врачом.
• Выполняя процедуры, нужно постепенно увеличивать как температуру, так и время закаливания.
• Закаливанием нужно заниматься регулярно.
• Закаливающие процедуры нужно проводить в комплексе с физическими упражнениями.
• Закаливание должно приносить удовольствие и заниматься им против своей воли не имеет смысла.
• Обязательно нужно учитывать возраст, состояние здоровья, время года и другие условия окружающей среды.
• При занятиях закаливания обязательно нужно контролировать самочувствие, пульс, давление и другие показатели.
• При занятиях закаливанием нужно помнить, что закаливающие процедуры – это только одна из составляющих здорового образа жизни, которая должна сочетаться с правильным питанием, занятиями спортом и другими аспектами повседневной жизни.

1. «Деревце растет»

Пусть малыш встанет прямо, потянется всем телом вверх, как деревце, расправит спинку, подни­мет голову и пройдется по комнате, разведя ручки-веточки в стороныи растопырив пальчики- листочки. После это­го нужно принять позу правильной осан­ки в полу приседе, а затем сесть на корточки, сохра­няя спинку прямой. Повто­рите 2-3 раза.

2. «Крокодильчик»

По­просите малыша встать на четвереньки, обхвати­те его за пояс, и он пусть вытянет назад одну согну­тую ножку, потом другую, а затем обе сразу, опираясь только на руки с вашей по­мощью. И так 2-3 раза.

3. «Маятник»

Усадите малыша на коврик по- турецки. А теперь нужно покачать головой из сто­роны в сторону 8-10 раз.

4. «Птичка-невеличка»

Исходное положение—как в предыдущем упражнении. Ручки согнуты в локтях, пальчики—на плечиках: это крылышки птички-невелички. Помогите ей рас­править спинку, погладьте по лопаточкам, отведи­те локотки назад, бли­же к телу. А теперь пусть птичка встанет и попрыгает на месте. Повтори­те 2-3 раза.

6. «Делыфинчик»

Малыш лежит на коврике и быстро перекатывается на живот, как дельфин, кувыркающий­ся в море. Пусть повторит упражнение 3-5 раз влево и вправо, отдыхая между поворотами.

7. «Змейка»

Лежа на спин­ке, нужно приподнять го­ловку и согнуть стопы, чтобы было видно носочки, а затем снова откинуть голову, а носочки вытя­нуть. Повторите 3-5 раз.

Движение – это жизнь!

Физиологи подсчитали, дошколёнку следует ежедневно двигаться 3,5 - 4 часа, в 7–9 лет – около 3, а в 10 лет – 2,5 часа. Нехватку физической нагрузки следует восполнять дома, особенно если ребёнок не ходит в какую-либо спортивную секцию. Идеальный вариант – заниматься физическими упражнениями на свежем воздухе.

Физкультура – удовольствие, а не тяжкий труд. Это простое правило должны знать все родители, мечтающие привлечь ребёнка к занятиям физкультурой. Трудно вызвать у детей желание к физическим упражнениям, если сами родители считают это дело скучной и неприятной «работой». Дети подражают родителям во всём, поэтому не стоит ждать от своего ребенка активности, если папа рассуждает о пользе физических упражнений лёжа на диване, а мама прогулкам с сыном или дочерью  на свежем воздухе предпочитает двухчасовое общение с подругами по телефону. Ребёнок должен видеть искреннюю заинтересованность родителей в этом вопросе, тогда подобное настроение передастся и ему. Поэтому ни в коем случае не внушайте ребёнку распространенное нынче мнение, что, занимаясь физическими упражнениями дома или на стадионе, необходимо «пахать». Ведь физическая культура - это своего рода отдых, переключение с одного вида деятельности на другой. А активный отдых - в виде комплекса физических упражнений - значительно полезнее пассивного «ничегонеделания». Физические упражнения, оставаясь серьезным делом, всё же должны доставлять радость детям, а не быть для них тяжким бременем. К слову, при работе мышц в организме вырабатываются, так называемые, «эндогенные опиоды». Это вещества, которые при попадании в мозг вызывают ощущение удовольствия – чувство «мышечной радости».

         Детям в любом возрасте лучше предлагать и выбирать те виды физической активности, которые у них лучше получаются, легче удаются и доставляют удовольствие. Подавая пример здорового образа жизни, мамам и папам не стоит брать на себя повышенных обязательств, вроде «с завтрашнего дня начинаем новую жизнь: встаем в шесть утра, обливаемся холодной водой, делаем зарядку и пробегаем 10 кругов на стадионе». Подобные «подвиги» будут даваться очень тяжело, и, в конце концов, приведут к тому, что занятия физкультурой будут брошены, а дети, подражая взрослым, станут бросать начатое на полпути, и не научатся соразмерять собственные желания с физическими возможностями.

Как правильно подобрать для ребёнка комплекс физических упражнений

         Главное в физических упражнениях – это их регулярность. Будучи постоянной привычкой, они приучат все системы организма слаженно работать. Желательно начинать с самого утра – утренняя зарядка способствует более быстрому приведению организма в рабочее состояние после сна, поддержанию хорошего настроения и активности в течение дня. Утренняя зарядка для детей может быть самой простой: несколько наклонов, поворотов, приседаний, отжиманий и бег на месте. Идеально, если дома есть спортивный уголок, или детский спортивный комплекс. Тогда утренняя зарядка и любые физические упражнения будут более интенсивными и интересными для детей. После любого комплекса физических упражнений, полезно пару минут повисеть на вытянутых руках на турнике или кольцах. Это способствует выпрямлению позвоночника. Имея домашний турник, подвешенный в дверном проёме, можно в игровой форме завести привычку, каждый раз, входя в комнату, подтягиваться. Мальчишки, как правило, любят эту игру и с удовольствием учатся подтягиваться на турнике. В доме, где растёт мальчик, обязательно должны иметься гантели, вес которых утяжеляется постепенно, с ростом и весом ребёнка. Мальчишки ценят образцы телесной мужественности (мамы мальчиков, часто видят, как их сыновья щупают предплечья, проверяя крепость мышц). На этом интересе можно неплохо сыграть, показав ребёнку хорошие упражнения с гантелями.

         Совсем маленьким деткам необходимо, прежде всего, научиться ходить и бегать в разном темпе, прыгать в длину и вверх. Физкультурные занятия малышей лучше проводить в форме игры. Тогда дети с восторгом побегают с родителями наперегонки, будут изображать движения разных животных, поиграют в игры с мячом. Повзрослев, дети и сами поймут всю пользу физических упражнений, тем более, если они помогут им выделиться в ряду сверстников. Ведь каждому ребенку важно уметь ездить на велосипеде, играть в футбол или другую игру, плавать, кататься на лыжах и коньках. Все эти занятия развивают силу, выносливость, координацию движений. Особенно это важно для скромных, неуверенных в себе детях. Ведь когда они смогут показать самим себе и другим (неизвестно, что более важно), что в этих физических упражнениях они не хуже других, то впоследствии станут все чаще заглядывать в спортзал и меньше переживать за свою «неуклюжесть». А это очень важно для здоровья не только физического, но и психического.

Важно не переусердствовать

         При занятиях физкультурой с детьми необходимо пойти «навстречу природе». Не стоит нагружать детей чрезмерно, ведь для здоровья не столь важен выбор движений, гораздо важнее сама физическая нагрузка как способ формирования привычки к здоровому образу жизни. Родителям (если только они вы не профессионалы в физическом воспитании) вряд ли стоит учить детей технике сложных спортивных движений. Ведь неправильно сформированный двигательный навык исправить сложно, лучше поручить это дело специалисту – руководителю физического воспитания. Пользу физические упражнения принесут только при соблюдении меры. Ведь большие физические нагрузки – очень мощное средство воздействия на организм, особенно растущий. Если гонять детей «до упаду», возникнет перетренированность, плохое самочувствие, снижение иммунитета и даже торможение роста. Признаки такого состояния – ухудшение настроения, вялость, нарушение сна, аппетита. У детей может вовсе пропасть желание заниматься физическими упражнениями. Эти симптомы должны послужить для родителей сигналом к снижению нагрузок. Если у ребёнка изначально слабое здоровье, то обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы подобрать комплекс упражнений из системы ЛФК (лечебной физкультуры).

         Большую пользу для здоровья детей могут принести различные процедуры закаливания. Но в выборе этих процедур посоветоваться с врачами необходимо даже родителям здоровых детей. Закаливание должно происходить постепенно и регулярно, а не в виде спонтанных обливаний ледяной водой и прогулок босиком по снегу. По сути, физические упражнения – это тоже закаливание, формирование иммунитета и стрессоустойчивости.

         Если физкультурные занятия стали доброй традицией семьи, то ребёнок с удовольствием и радостью занимается ими. Все двигательные навыки сохраняются на всю жизнь и могут пригодиться в дальнейшем, особенно если ваш ребенок захочет связать свою жизнь с каким-нибудь видом спорта. Но даже если и не захочет - время, затраченное на физические упражнения, в любом случае пойдет на пользу здоровью.